Hoe houd je gokken onder controle? En wat als dat niet lukt?

Wat kun je doen om gokken onder controle te houden?

Met gokken kun je altijd geld verliezen. Daarom is het verstandig om vooraf te bepalen hoeveel tijd en geld je eraan wilt besteden. Een gokbudget, limieten en het herkennen van je eigen speelgewoontes kunnen je helpen om je grenzen te bewaken.

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Misschien wil je beginnen met een stortingslimiet of bijhouden hoeveel je uitgeeft. Kijk vooral wat jou helpt. En merk je dat je toch steeds meer speelt of uitgeeft dan je eigenlijk wilt? Dan zijn er ook mogelijkheden om een tijdje afstand te nemen van gokken of hulp te zoeken.

1. Bepaal je gokbudget en houd je uitgaven bij

Een gokbudget bepaal je op basis van wat je kunt missen. Kijk daarom eerst hoeveel geld je overhoudt nadat je vaste lasten, boodschappen en andere noodzakelijke uitgaven zijn betaald. Houd ook rekening met geld dat je wilt sparen of achter de hand wilt houden voor onverwachte kosten.

Alleen geld dat je zonder financiële problemen kunt verliezen, komt in aanmerking voor je gokbudget. Is je saldo op, dan stop je met spelen.

Controleer ook regelmatig hoeveel je daadwerkelijk uitgeeft. Een paar stortingen van € 10 of € 20 lijken misschien niet zoveel, maar kunnen samen behoorlijk oplopen. Zeker als je bij meerdere casino’s speelt.

Stel dat je in één maand:

• € 200 hebt gestort bij verschillende casino’s.
• € 75 hebt opgenomen.
• Geen geld meer op je casinoaccounts hebt staan.

Dan heb je die maand per saldo € 125 verloren.

Had je verwacht dat het minder zou zijn? Door je bankafschriften en de transactiegeschiedenis van je casinoaccounts te bekijken, krijg je een beter beeld van wat gokken je werkelijk kost. Een eenvoudige notitie op je telefoon kan al voldoende zijn.

2. Stel stortings- en verlieslimieten in

Vind je het lastig om je aan je gokbudget te houden? Dan kun je bij betrouwbare casino’s limieten instellen. Daarmee leg je vooraf vast hoeveel geld je maximaal wilt storten of verliezen.

Er zijn twee soorten limieten die je hierbij kunnen helpen:

• Stortingslimiet: bepaalt hoeveel geld je binnen een bepaalde periode maximaal naar je casinoaccount kunt overmaken. Je kunt bijvoorbeeld een dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse limiet instellen.
• Verlieslimiet: stelt een grens aan hoeveel geld je tijdens het spelen kunt verliezen. Niet ieder casino biedt deze mogelijkheid aan.

Controleer hoe de limieten bij jouw casino werken. Vooral bij verlieslimieten kan de berekening verschillen, bijvoorbeeld doordat eerdere winsten of opnames worden meegeteld.

Speel je bij meerdere casino’s? Houd er dan rekening mee dat de limieten meestal alleen gelden voor het casino waar je ze hebt ingesteld. Je totale uitgaven kunnen daardoor alsnog hoger uitvallen dan je had gepland.

3. Houd je speeltijd in de gaten

Je bent van plan om een kwartiertje te spelen, maar als je op de klok kijkt, ben je alweer een uur verder. Herkenbaar? Bij online gokken volgen de spelrondes elkaar vaak snel op, waardoor je gemakkelijk het overzicht over de tijd verliest.

Er zijn verschillende mogelijkheden die je kunnen helpen om je speeltijd te begrenzen:

• Tijdslimiet: je stelt vooraf in hoelang je maximaal wilt spelen per dag, per week of per maand. Sommige casino’s beëindigen daarna automatisch je speelsessie, terwijl andere alleen een waarschuwing tonen.
• Reality checks: meldingen tijdens het spelen die je laten zien hoelang je bezig bent en hoeveel geld je hebt ingezet of verloren.
• Pauzes: door het spel even af te sluiten, kun je afstand nemen en bekijken of je eigenlijk nog verder wilt spelen.

Merk je dat je waarschuwingen steeds wegklikt of na een pauze direct weer begint? Dan zijn deze afspraken misschien niet voldoende. Je kunt ook een langere pauze nemen of je casinoaccount tijdelijk laten sluiten.

4. Probeer verloren geld niet ‘terug te winnen’

Je hebt net € 20 verloren en besluit nog eens € 20 te storten. Misschien lukt het om je verlies goed te maken, denk je. Maar voor je het weet, heb je ook die tweede storting verloren.

De neiging om door te spelen totdat je je geld terug hebt, wordt ook wel verliezen najagen genoemd. Het is een van de signalen dat gokken problematisch kan worden.

Bij kansspelen heeft een eerdere verliesronde geen invloed op je kans om de volgende ronde te winnen. Je hebt dus geen grotere kans op een prijs omdat je al een tijdje niets hebt gewonnen.

Merk je dat je vooral speelt om eerdere verliezen goed te maken? Probeer dan niet opnieuw te storten. Sluit het spel en neem afstand, ook als je het gevoel hebt dat je bijna iets gaat winnen.

Blijf je toch terugkomen om je verliezen in te halen? Dan is het verstandig om hulp te zoeken.

5. Let op de momenten waarop je gaat gokken

Misschien speel je vooral ‘s avonds als je je verveelt. Of je opent een casinoapp na een stressvolle werkdag. Soms wordt gokken ongemerkt iets wat je steeds op dezelfde momenten doet.

Probeer eens te kijken wanneer je de behoefte voelt om te gokken. Doe je het omdat je zin hebt om te spelen, of vooral omdat je je ergens anders mee bezig wilt houden?

Als je merkt dat je vooral gokt bij stress, verdriet of verveling, kun je proberen op die momenten iets anders te doen. Bijvoorbeeld wandelen, sporten, een vriend bellen of iets ondernemen waardoor je gedachten even ergens anders zijn.

Ook alcohol en drugs kunnen invloed hebben op je beslissingen. Onder invloed kan het moeilijker zijn om je aan je eigen grenzen te houden, waardoor je bijvoorbeeld meer inzet of langer doorspeelt dan gepland. Gok daarom liever niet als je alcohol of drugs hebt gebruikt.

Merk je dat gokken steeds vaker je manier wordt om met stress of vervelende gevoelens om te gaan? Dan kan het helpen om daar met iemand over te praten.

6. Zet casinoreclames en meldingen uit

Misschien ontvang je regelmatig e-mails met nieuwe bonussen, meldingen van casinoapps of aanbiedingen op sociale media. Ook als je op dat moment niet aan gokken denkt, kunnen zulke berichten je verleiden om weer te gaan spelen.

Je kunt zelf een aantal dingen doen om minder met gokreclames in aanraking te komen:

• Meld je af voor nieuwsbrieven en promotionele e-mails van casino’s.
• Schakel pushmeldingen van casinoapps uit.
• Verwijder casinoapps die je niet meer wilt gebruiken.
• Ontvolg casinoaccounts op sociale media en verberg gokgerelateerde advertenties waar dat mogelijk is.

Je zult daarmee niet alle gokreclames vermijden, maar je kunt wel het aantal momenten verminderen waarop je eraan wordt herinnerd om te spelen.

Wil je voorlopig helemaal niet meer gokken? Dan kun je ook overwegen om apps en gokwebsites te blokkeren.

Hoe merk je dat gokken een probleem begint te worden?

Het is niet altijd gemakkelijk om te merken dat je gokgedrag verandert. Misschien speel je iets vaker dan vroeger of stort je af en toe wat extra geld. Kleine veranderingen kunnen zich langzaam opstapelen, totdat gokken meer tijd, geld of aandacht vraagt dan je eigenlijk wilt.

Er zijn een paar signalen waarop je kunt letten:

• Je speelt vaker of langer dan je van plan was.
• Je stort opnieuw geld om eerdere verliezen terug te winnen.
• Je denkt veel aan gokken, ook op momenten dat je niet speelt.
• Je vertelt anderen liever niet hoeveel geld je aan gokken uitgeeft.
• Je gebruikt geld dat eigenlijk voor andere uitgaven bedoeld was.
• Je wordt onrustig of geïrriteerd als je niet kunt gokken.
• Je merkt dat gokken invloed heeft op je werk, relaties of financiën.
• Je hebt geprobeerd minder te gokken of te stoppen, maar begint toch weer.

Herken je jezelf in één of meerdere van deze situaties? Dat kan dat wel een teken zijn dat het goed is om eens stil te staan bij je speelgedrag.

Je hoeft ook niet zelf te bepalen of je een gokprobleem hebt. Als je ergens mee zit of je zorgen maakt over je gedrag, kun je daar met iemand over praten.

Hoe kan je stoppen met gokken?

Misschien heb je al een paar keer geprobeerd minder te spelen, maar merk je dat je toch weer begint. Of je wilt voorlopig helemaal niet meer gokken, omdat het je te veel geld, tijd of energie kost.

Je kunt het jezelf makkelijker maken om afstand te nemen door je account tijdelijk te sluiten, een gokstop aan te vragen of gokwebsites te blokkeren. Hieronder lees je welke mogelijkheden er zijn.

Neem een time-out bij je casino

Bij veel online casino’s kun je een tijdelijke gokpauze instellen of jezelf voor een langere periode uitsluiten.

Je vindt deze mogelijkheid meestal bij de instellingen voor verantwoord spelen in je casinoaccount. Soms moet je hiervoor contact opnemen met de klantenservice.

Wil je een time-out aanvragen? Controleer dan hoelang de pauze duurt en wat er gebeurt als deze voorbij is. Bij sommige aanbieders kun je daarna weer inloggen, terwijl andere strengere voorwaarden hanteren.

Houd er rekening mee dat een time-out alleen geldt bij het casino waar je deze aanvraagt. Heb je accounts bij meerdere casino’s, dan blijven die mogelijk gewoon toegankelijk.

Neem een gokstop via Cruks

Wil je voor langere tijd stoppen met gokken? Dan kun je jezelf inschrijven in het Centraal Register Uitsluiting Kansspelen (Cruks).

Met een gokstop via Cruks kun je minimaal zes maanden niet gokken bij aanbieders met een Nederlandse vergunning die onder het register vallen.

Dat geldt voor:

• Online casino’s en bookmakers met een Nederlandse vergunning.
• Fysieke casino’s in Nederland.
• Speelhallen die onder de registratieplicht van Cruks vallen.

Je kunt jezelf aanmelden via Cruksregister.nl. Met DigiD kun je de inschrijving digitaal regelen.

Een gokstop kan je helpen om afstand te nemen van gokken, zonder dat je telkens opnieuw zelf hoeft te besluiten om niet te spelen bij Nederlandse vergunninghouders.

Cruks blokkeert alleen geen goksites zonder Nederlandse vergunning. Als je ook daar niet meer wilt spelen, kun je aanvullende blokkades gebruiken.

Blokkeer gokwebsites met Gamban of BetBlocker

Als je wilt stoppen met gokken, kan het lastig zijn dat gokwebsites en apps nog steeds binnen handbereik zijn. Je hoeft maar je telefoon te pakken om weer te kunnen spelen.

Met programma’s zoals Gamban en BetBlocker kun je de toegang tot veel gokwebsites en gokapps beperken.

• Gamban: blokkeert veel gokwebsites en gokapps op ondersteunde apparaten.
• BetBlocker: een gratis programma waarmee je gokwebsites en gokapps voor een gekozen periode kunt blokkeren.

Deze programma’s werken ook bij buitenlandse gokwebsites. Ze kunnen daardoor een aanvulling zijn op een gokstop via Cruks.

Geen enkele blokkade werkt overal en altijd. Maar het kan helpen als je niet meer met één druk op de knop bij een goksite terechtkomt.

Merk je dat je ondanks een blokkade blijft zoeken naar mogelijkheden om te gokken? Dan kan het prettig zijn om daar met iemand over te praten. Je hoeft het niet allemaal zelf op te lossen.

Waar kun je terecht voor hulp bij gokproblemen?

Hulp zoeken voor gokverslaving kan als een grote stap voelen. Misschien vind je het moeilijk om te vertellen hoeveel geld je hebt verloren. Of je weet zelf nog niet goed of je gokgedrag echt een probleem is.

Je hoeft je verhaal niet meteen met familie of vrienden te delen. Er zijn ook organisaties waar je vertrouwelijk met iemand kunt praten die bekend is met gokproblemen. Je kunt er terecht met vragen, zorgen of gewoon om eens je verhaal te doen.

OpenOverGokken: gratis en anoniem advies

Bij OpenOverGokken kun je terecht als je je zorgen maakt over je eigen gokgedrag of dat van iemand anders.

Misschien wil je weten hoe je kunt stoppen, heb je vragen over een gokstop of wil je gewoon eens met iemand praten over wat er gebeurt.

Je kunt er 24 uur per dag terecht voor gratis en anonieme ondersteuning. De medewerkers luisteren naar je verhaal, geven advies en kunnen je helpen om passende hulp te vinden.

Je hoeft niet precies te weten welke hulp je nodig hebt voordat je contact opneemt.

AGOG: praten met mensen die je situatie herkennen

AGOG (Anonieme Gokkers Omgeving Gokkers) organiseert bijeenkomsten voor mensen met gokproblemen en hun naasten.

Je kunt er ervaringen delen met anderen die bijvoorbeeld ook geld hebben verloren, problemen hebben gekregen binnen hun relatie of moeite hebben gehad om te stoppen.

Misschien vind je het prettig om te horen hoe anderen met vergelijkbare situaties omgaan. Je kunt ook luisteren zonder meteen je hele verhaal te vertellen.

AGOG biedt lotgenotencontact en ondersteuning. Als je professionele behandeling nodig hebt, kun je daarvoor terecht bij een instelling voor verslavingszorg.

Jellinek: professionele hulp bij gokverslaving

Jellinek biedt hulp bij verschillende soorten verslavingen, waaronder gokverslaving.

Afhankelijk van je situatie kun je gebruikmaken van online zelfhulp, gesprekken met een behandelaar of intensievere begeleiding.

Bij een behandeling kijk je bijvoorbeeld naar de momenten waarop je de behoefte voelt om te gokken. Misschien gebeurt dat als je stress hebt, je verveelt of je zorgen maakt over geld.

Samen met een behandelaar kun je onderzoeken hoe je anders met deze situaties kunt omgaan en wat je kan helpen om niet opnieuw te gaan gokken.

Je huisarts en andere organisaties voor verslavingszorg

Weet je niet goed waar je moet beginnen? Je kunt je zorgen ook met je huisarts bespreken. Die kan met je meedenken en je zo nodig doorverwijzen naar gespecialiseerde hulp.

In Nederland zijn meerdere organisaties die regionale hulp bieden bij gokproblemen, waaronder:

• Brijder: verslavingszorg in onder andere Noord- en Zuid-Holland.
• Tactus: hulp bij verslaving in verschillende regio’s in Oost-Nederland.
• Verslavingszorg Noord Nederland (VNN): ondersteuning en behandeling in Groningen, Friesland en Drenthe.

Wat als je schulden hebt door gokken?

Misschien heb je meer geld verloren dan je kon missen. Je hebt spaargeld gebruikt, een rekening uitgesteld of geld geleend om verder te spelen. Het kan moeilijk zijn om onder ogen te zien hoeveel geld het gokken je heeft gekost.

Als je schulden hebt, probeer dan niet om het geld terug te winnen door opnieuw te gokken. Ook als je een keer wint, blijft het risico bestaan dat je daarna juist weer meer verliest.

Je hoeft je financiële situatie niet in één keer op te lossen. Begin met wat je nu kunt doen:

1. Voorkom nieuwe stortingen. Een gokstop of blokkade kan helpen om verdere verliezen te beperken.
2. Maak een overzicht van je schulden. Schrijf op welke bedragen je moet betalen, aan wie en op welke termijn.
3. Neem contact op met je bank. Vraag of je gokbetalingen kunt beperken of blokkeren.
4. Vraag hulp bij je gemeente. Via de gemeentelijke schuldhulpverlening kun je ondersteuning krijgen bij het aanpakken van financiële problemen.
5. Praat met een hulpverlener. Als je blijft gokken ondanks je schulden, kan het helpen om zowel je gokgedrag als je financiële situatie aan te pakken.

Je hoeft niet eerst precies te weten hoeveel schulden je hebt voordat je om hulp vraagt. Ook als je het overzicht kwijt bent, kun je samen met iemand bekijken wat er nodig is.

Hoe help je iemand met gokproblemen?

Misschien gaat het helemaal niet om je eigen gokgedrag, maar maak je je zorgen over je partner, een familielid of een vriend die de controle over het gokken aan het verliezen is.

Je merkt bijvoorbeeld dat iemand regelmatig geld tekortkomt, vaker om een lening vraagt of geheimzinnig doet over zijn financiën. Het kan lastig zijn om te bepalen of je er iets van moet zeggen en hoe je dat het beste kunt aanpakken.

Probeer een rustig moment te kiezen om je zorgen te delen. Vertel wat je hebt opgemerkt, zonder meteen conclusies te trekken. Je kunt bijvoorbeeld zeggen dat je ziet dat iemand vaak geld tekortkomt en dat je je daar zorgen over maakt.

Luister ook naar wat de ander te vertellen heeft. Misschien wil diegene er nog niet over praten of ontkent hij of zij dat er een probleem is. Je kunt iemand niet dwingen om hulp te accepteren, maar je kunt wel laten weten dat er ondersteuning beschikbaar is.

Vergeet daarbij je eigen grenzen niet. Je hoeft geen gokschulden over te nemen of geld te lenen waarmee iemand verder kan spelen.

Via OpenOverGokken en AGOG kun je ook als partner, familielid of vriend advies krijgen. Je kunt daar bespreken wat je kunt doen en hoe je zelf met de situatie omgaat.